duży brzuch

[...] Zwłaszcza, w ostatnie 2-3 tygodnie. Ja w drugiej połowie września poleciałem prawie 5 kg w niecałe 2 tygodnie ( 8 października sam brałem ślub ). I na ten okres zrób duży zapas protein i batonów. Bo nie będziesz miał ani siły, ani czasu na porządną dietę, niezależnie jak wcześnie zaczniesz przygotowania. Mój cel jest wyglądać podobnie do [...]

poniedizałek Plecy -sciaganie drazka szerokim uchwytem 3*10 -podciaganie na drazku waskim uchwtem 3*10 -podciaganie sztangietki w opadzie 3*12 ( nie moge robic wioslowania i martwych ciagow) Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10 nie moge robic progresi gdyz nie mam takich odwaznikow(za duzy przeskok), zeby wyszlo to w [...]

[...] wieczorem, na prawdę wyszła fajna impreza w dobrym towarzystwie. Wpadło ponadprogramowo kilka sztuk kiełbasy i jakieś przekąski, dwa piwa. Nic wielkiego, a psychicznie duży relaks. Od jutra tj. poniedziałku zaczynam na pełnej parze przygotowania formy do VI edycji MR.SFD gdzie mam zamiar wystartować w kat. junior :). Po wczorajszym wyjściu, [...]

[...] męczące, a bez odpowiedniej suplementacji i dużej ilości aerobów/małej ilości kcal nie za bardzo służą mi takie treningi dla tego jutro już robię swoję. Trening ciężki na duży plus :-)). BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 4s właściwe -wznosy bokiem 4s -seria łączona unoszenie uchwytu wyciągu dolnego w przód + przyciąganie linek wyciągu [...]

[...] wycisk szerokim chwytem 4s 2x20 2x10 -brama 4s 2x16 2x10 -rozpiętki na tej samej maszynie nautillusa 3s 1x15 2x 10 Wszystkie serie z progresją obciążenia, ostatnie serie na dużych ciężarach z mniejszą ilością ruchów. BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10s po 10ruchów (100powtórzeń) Nowy bodziec, polecam spróbować na tym skończyłem [...]

[...] sama jak byłą czyli cycling carb HC - 3,5tyś kalorii 4-5g węgli i ponad 200g białka dziennie LC - Okolo 2,8 tyś kalorii 2g węgli i ponad 220g białka dziennie Body fat jest duży. Nie bardzo mam jak sprawdzić ;/ Głownie załuszczony brzuch boki i klata. Trening nóg ostatni normalny wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 20x sztanga 10x 50kg 10x [...]

[...] + brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/brzuszki skośne Komentarz: A1 - w miarę ok, ale ciężko było utrzymać sztangę przez kciuk A2 - podejrzanie duży ciężar, ale na boi nie chybotało B1 - hahahaha, masakryczne ćwiczenie%-) B2 - żar w tyłku%-) C1, C2 - ok, w ostatniej serii RDLa paski 24.07.2013 Dzień 3 DNT Dieta [...]

[...] rozgrzewki popracować nad techniką z małym obciążeniem. Ale żeby Cię nie zbyć zacznij od: - przysiad tylny 50 kg, - thruster 35 kg, - martwy ciąg 60 kg. Jeśli ciężar jest za duży odejmujesz trochę. Za lekki - dodajesz. Tylko pamiętaj - kończysz jedno ćwiczenie i od razu przechodzisz do drugiego - kilka sekund przerwy na zmianę stanowiska.tylko [...]

I kolejne pytanie ;d Czy jeśli trening np plecy tric brzuch zajmuje mi ok 1h 40 min to dobrze? czy za długo? I czy skłony boczne( te na skośne brzucha) z hantlami robić dużo powtórzeń maly cieżar? czy duzy ciezar malo powtórzen? i ile ich robić Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-16 22:28:45

[...] teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) Uwielbiam "semantyczne nadużycia" :-) Primo: Ty się nie redukujesz - Ty się odchudzasz. Redukcja to usuwanie nadmiaru, którego już od dawna nie masz. Schodzenie poniżej 12% BF to przekraczanie [...]

[...] odkrył że jeśli powoli opuszczam czworobocznym sztangę-to czują ją o wiele lepiej niż,maksymalny ruch do dołu i bezwładne opuszczenie-przy ostatniej serii ciężar był za duży,ale moje ego się odezwało. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/83202604662554747338_thumb.jpg [...]

[...] 5 rano i powrót z pracy o 19, po czym od razu trening. Klatka + brzuch Wyciskanie głową w dół 4s - ostatnia seria podwójny drop. Wyciskanie hantli lekki skos + 4s Rozpiętki duży skos + 3s Butterfly + brama 3s - ostatnia seria to podwójne dropy Brzuch 6s Ogólnie trening bdb mimo zmęczenia. Jest motywacja więc nie ma lepszego motoru napędowego do [...]

Plecy i brzuch Dziś na plecy tylko dwa ćwiczenia. Szybko się spompowałem a kwas mlekowy wypełnił mięśnie i czułem już duży ból w plecach. Przyciąganie trójkąta w siadzie 15 x 25/30/35/35/35kg Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 15 x 17kg Spięcia w poprzek ławeczki 3 x 25 https://youtu.be/Z5HoKCeDn3Q

[...] 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + nogi na przemian 3x15 + 3x25 na skośnej ławeczce - jak zwykle SUPER! Tak, jak napisałem - fajnie poszło. Kolejne progresy. Odnotowałem duży wzrost sił w nogach - dzisiaj szczególnie czułem to przy wypychaniu ciężaru i uginaniu nóg na dwugłowy. Ciężko się chodziło później. Łydki też dzisiaj paliły super. [...]

trening 26.04.2012 nogi+łydki rozgrzewka: wyprsty na maszynie 35kg 15p +przysiady 20p /x2 1.przysaidy ze sztangą 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 110kg-5p 2.wyprosty na maszynie 70kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 85kg-10p 3.suwnica 160kg-10p 170kg-10p 180kg-10p 190kg-10p 4.przysiady ze sztangą miedzy nogami 55kg-10p 75kg-10p 85kg-10p,9p 5.uginanie nog [...]

[...] więc chyba nie ma takiej potrzeby Zacznij robic przysiady przednie po nich bez odpoczynku prostowanie nog w siądzie na maszynie palce mocno ciagnij do gory tak aby duży palec celowal w brzuch to może zaskoczysz czworoglowy bo jest chudo nie żebym Cię atakował czy Jego... Ale skoro pochwalasz sposób na barki to czemu by Ci tego nie [...]

[...] gdzieś jeszcze z roku siłowni, siłowni z której na pewien czas będę musiał zrezygnować Ale na pewno wrócę, jeszcze bardziej zmotywowany. Niestety brzuch jest jeszcze bardzo duży, ale bardziej mnie martwią rozstępy na całym ciele. Na szczęście dzięki redukcji część z nich staje się "biała" i nie jest tak bardzo widoczna. Również cyce [...]

[...] cosik nie mogę dodać na forum... Mam pewne ograniczenia w pracy :-P 30.09.2013 Klatka, brzuch Tydzień temu naciągnąłem sobie boczny akton klatki, za słaba rozgrzewka i za duży ciężar po przerwie. Myślałęm, że już mi przeszlo, ale wczoraj jeszcze czułem. Płaska zatem odpada na razie. Jak pisałem wcześniej zakres ruchów 10-12 - nie robie raczej [...]

na moje wioslarz niezbyt pomoze :> ja trenuje wioslarstwo od 4 lat (przez tydzien 5 treningow po 2godziny kazdy) iii mam 187cm i waze 92kg (czyli za dzuo i tak ;P ) mam brzuch za duzy troche no i te cycki xd diete jakas walnij moze pomoze ;) no i cwicz x] to tyle odemnie ;p poZdro :) ps. jestem nowy user tego forum i moze nie jest to jakas [...]

zestaw witamin.. dieta z dodatnim bilansem kcal..duzo warzyw.. miesa itd ale musze Cie ostrzec ze jest to choroba na cale zycie..musisz za***iscie ja akceptowac..zeby czula ze Tobie na niej zalezy...a zobaczysz co bedzie jak bedziesz mowil ze ma za duzy np tylek.. albo ze brzuch ma za duzy.. ogolnie powiem Ci ze prze***ana choroba